కళ్ల వెనుక విపరీతమైన తలనొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అయితే ఈ విషయాలు మీ కోసమే నేటి డిజిటల్ యుగంలో ల్యాప్టాప్లు, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం పెరగడంతో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య ఇది. గంటల తరబడి స్క్రీన్ల వైపు చూడటం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ తరహా నొప్పులు వస్తుంటాయి. వీటిని తగ్గించుకోవడానికి పెద్ద పెద్ద మందులు అక్కర్లేదు, చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతోనే చెక్ పెట్టవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ తలనొప్పి రావడానికి ప్రధాన కారణం మనం తీసుకునే నీటి పరిమాణం తగ్గడమే. శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోతే రక్తప్రసరణలో మార్పులు వచ్చి మెదడుపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల కళ్ల వెనుక భారంగా అనిపించడం, కొట్టుకున్నట్లు నొప్పి రావడం జరుగుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉండి, ఇలాంటి నొప్పులు రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. అలాగే సమయానికి భోజనం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ప్రస్తుతం మనం పని చేసే విధానంలో మార్పులు రావాలి. గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే వారు ’20-20-20′ సూత్రాన్ని పాటించాలి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కళ్ల కండరాలపై ఉన్న ఒత్తిడి తగ్గి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే గదిలోని వెలుతురుకు తగ్గట్టుగా స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను అడ్జస్ట్ చేసుకోవడం వల్ల కళ్లు త్వరగా అలసిపోవు.
ఒకవేళ నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్ను వాడవచ్చు. ఒక మెత్తని గుడ్డను చల్లటి నీటిలో ముంచి కళ్లపై పెట్టుకుంటే వాపు తగ్గుతుంది. అదే వెచ్చని నీటితో కాపడం పెట్టుకుంటే బిగుసుకుపోయిన కండరాలు సడలి నొప్పి తగ్గుముఖం పడుతుంది. దీంతో పాటు మెడ, భుజాలకు సంబంధించిన చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అయితే, ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ తలనొప్పి తగ్గకుండా తరచుగా వస్తున్నా, చూపు మసకబారినా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కొన్నిసార్లు ఇది మైగ్రేన్ లేదా సైనస్ సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢనిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం అన్నిటికంటే ఉత్తమమైన మార్గం. మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ డిజిటల్ తలనొప్పుల నుండి శాశ్వతంగా బయటపడవచ్చు.
