దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం (Constipation) అనేది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ జీర్ణ సమస్య. కొద్ది రోజులు మలబద్ధకం ఉంటే అది పెద్ద సమస్య కాదు. కానీ ఇది వారాలు లేదా నెలలు కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా మంది ఈ సమస్యను చిన్నదిగా తీసుకుంటారు. కానీ దీన్ని పట్టించుకోకపోతే పైల్స్, ఫిషర్స్, ఫీకల్ ఇంపాక్షన్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
డాక్టర్లు సాధారణంగా వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువగా మలం రావడం, మలం గట్టిగా ఉండటం, బయటకు పంపడం కష్టంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలను మలబద్ధకం అంటారు. ఇది ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే దీన్ని క్రానిక్ కాన్స్టిపేషన్ అంటారు. ఈ సమయంలో పొట్ట బరువుగా అనిపించడం, పూర్తిగా మలం బయటకు రాలేదని ఫీలింగ్ రావడం జరుగుతుంది.
మలబద్ధకాన్ని పట్టించుకోకపోతే వచ్చే సమస్యల్లో ముఖ్యంగా పైల్స్ ఉంటాయి. ఎక్కువగా ఒత్తిడి పెట్టి మలం పంపితే మలద్వారం చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల పైల్స్ వస్తాయి. అలాగే గట్టి మలం వల్ల మలద్వారంలో చిన్న గాయాలు ఏర్పడతాయి. వీటిని ఫిషర్స్ అంటారు. ఇవి చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
మరొక ప్రమాదకరమైన సమస్య ఫీకల్ ఇంపాక్షన్. ఈ పరిస్థితిలో మలం చాలా గట్టిగా మారి బయటకు రావడం కష్టమవుతుంది. దీనివల్ల పొట్ట నొప్పి, వాంతులు, అసౌకర్యం వస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య చికిత్స అవసరం అవుతుంది.
క్రానిక్ మలబద్ధకం వల్ల రెక్టల్ ప్రోలాప్స్ అనే సమస్య కూడా వస్తుంది. ఎక్కువగా ఒత్తిడి పెడితే రెక్టమ్ కండరాలు బలహీనపడతాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో రెక్టమ్ భాగం బయటకు రావచ్చు. ఇది ఎక్కువగా వృద్ధుల్లో కనిపిస్తుంది.
మలబద్ధకం రావడానికి ప్రధాన కారణం తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం. మరియు ఎక్కువగా రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల జీర్ణం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మలం గట్టిపడుతుంది. అలాగే వ్యాయామం చేయకపోవడం కూడా కారణం. కొన్ని మందులు, ఒత్తిడి, థైరాయిడ్, డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు కూడా మలబద్ధకానికి కారణం అవుతాయి.
ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్పులు చేయాలి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, పప్పులు తినడం మంచిది. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగాలి. వ్యాయామం చేయాలి. రోజూ ఒకే టైంలో టాయిలెట్కు వెళ్లే అలవాటు పెట్టుకోవాలి. మలం రావాలనే ఫీలింగ్ వచ్చినప్పుడు ఆలస్యం చేయకూడదు.
టాయిలెట్లో కూర్చునే విధానం కూడా ముఖ్యం. కాళ్లను కొంచెం ఎత్తుగా పెట్టుకుంటే మలం సులభంగా బయటకు వస్తుంది. అలాగే ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి. యోగా, ధ్యానం చేయడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది.
మలబద్ధకం మూడు వారాలకు పైగా కొనసాగితే, మలంలో రక్తం కనిపిస్తే, అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గితే, తీవ్రమైన పొట్ట నొప్పి ఉంటే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
మొత్తంగా మలబద్ధకం చిన్న సమస్యలా కనిపించినా దీర్ఘకాలంలో పెద్ద సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మంచి అలవాట్లు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం ద్వారా ఈ సమస్యను నియంత్రించవచ్చు.
